Crises d’angoisses : les 7 erreurs à éviter

S’il vous arrive souvent d’avoir des crises d’angoisse, sachez quelle conduite tenir pour éviter des sensations physiques telles que des palpitations cardiaques, des vertiges, ainsi que des sentiments intenses d’anxiété. L’ignorance des symptômes, la consommation de la caféine et des aliments gras sont autant d’erreurs à éviter pendant votre crise d’angoisse.

Ignorer les symptômes

Lorsque vous ressentez les symptômes d’une crise d’angoisse, il est important de ne pas les ignorer. Ces symptômes peuvent inclure des palpitations cardiaques, des sueurs, des tremblements, des vertiges et une respiration rapide et saccadée. Ignorer ces signes aggravera votre situation et augmentera la fréquence et l’intensité de vos crises d’angoisse.

Si vous êtes en proie à une crise d’angoisse, essayez de contrôler vos sentiments et vos pensées, et rappelez-vous que ce que vous ressentez est normal. Accepter vos sentiments peut vous aider à les surmonter plus rapidement.

Évitez de chercher à faire disparaître les symptômes de la crise d’angoisse. Toute tentative de faire disparaître ces symptômes ne fera que les amplifier.

Éviter la respiration profonde

Une respiration rapide et superficielle est l’un des symptômes courants d’une crise d’angoisse. Évitez la respiration superficielle et essayez de respirer profondément et lentement. La respiration profonde peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et à relaxer votre corps ainsi que votre esprit. Pour ce fait :

• Prenez de longues inspirations ;
• Retenez-les pendant quelques secondes ;
• Ensuite, expirez progressivement.

En situation d’anxiété, la respiration s’accélère tout en étant superficielle, ce qui a un impact sur l’équilibre de l’oxygène et du dioxyde de carbone.

Éviter les activités physiques

Durant une crise d’angoisse, l’envie de se reposer tend à s’imposer à l’organisme, ce qu’il faut absolument éviter. Le manque d’activités physiques peut aggraver les symptômes d’une telle crise. L’exercice peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété en libérant des endorphines qui procurent une sensation de bien-être.

Essayez de faire une activité physique légère, comme l’étirement, la marche ou la montée et descente des escaliers. De telles activités vous aideront à mieux vous sentir. L’activité physique a un effet relaxant sur l’anxiété. Au cours de cette activité, l’organisme libère des hormones et des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, ces éléments étant responsables des sensations de bien-être.

En plus de la relaxation, une activité physique comme le yoga ou le tai chi vous seront très utiles. Adoptez également une bonne hygiène de vie. Ce sont des moyens efficaces qui vous permettront de faire face à l’anxiété.

Consommer de la caféine

La caféine est un stimulant qui peut augmenter l’anxiété et aggraver les symptômes d’une crise d’angoisse. Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et les boissons énergisantes, pendant une crise d’angoisse. Optez plutôt pour des boissons apaisantes, comme de la tisane ou de l’eau.

Le café ne fait pas qu’éveiller l’esprit, il est aussi connu pour stimuler l’anxiété. Lorsqu’il est consommé à une dose élevée, le café accentue la nervosité et traumatise le sommeil, sachant que le syndrome dépressif fait partie des conséquences du manque de sommeil.

Éviter les aliments gras

Une alimentation riche en graisses (composée d’aliments tels que : les frites, la charcuterie et les viennoiseries) contient d’acides gras. Selon des études, la consommation excessive d’acides gras entraîne une augmentation de 48 % du taux de dépression. La consommation de ces aliments peut aggraver les symptômes d’une crise d’angoisse en augmentant la production d’acide dans l’estomac, ce qui peut causer des nausées et des vomissements.

Choisissez à ne pas consommer ces aliments et optez pour une alimentation pauvre en graisse comme : les bananes, le curcuma, le yaourt grec, la camomille, le chocolat, le miel, les céréales complètes. Consommer une dizaine de noix par jour permet de réduire le stress et l’anxiété tout en diminuant les effets néfastes engendrés par le stress.

Consulter des forums en ligne

Les forums en ligne peuvent fournir des informations utiles sur les troubles d’anxiété, mais ils peuvent également augmenter l’anxiété en fournissant des informations inexactes ou en faisant craindre les pires scénarios.

Consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir des informations précises sur les troubles d’anxiété. Le suivi d’un expert vous sera bénéfique pour retrouver très vite votre état normal. Le simple fait de savoir que vous n’êtes pas seul à avoir ces crises d’angoisse vous aidera à vous sentir mieux.

Croire que les médicaments sont le seul moyen pour soulager la crise

Les anxiolytiques vous aident à calmer l’anxiété, mais ils ne peuvent pas anéantir la cause. Si vous comptez uniquement sur l’utilisation des médicaments pour apaiser votre prochaine crise de panique, vous serez déçu. Le rôle des médicaments est de calmer la douleur émotionnelle et mentale liée au stress et à l’angoisse.

Sachez que l’utilisation de certains médicaments peut avoir des effets non désirés. Les médicaments sont efficaces pour diminuer le niveau d’anxiété, mais à court-terme. Selon les études, l’utilisation de médicaments pour soulager la crise d’angoisse n’a pas d’effet sur le long terme. Elle entraîne plutôt une addiction.

Évolution et complication de la crise d’angoisse

Le trouble panique est une forme de maladie qui dure longtemps et qui se développe lentement pendant plusieurs années, soit 10 ou 20 ans, avec des périodes de rémission et d’aggravation.

Le trouble panique et l’agoraphobie engendrent, à des moments donnés, des complications, notamment des faits de dépression, ce qui atteint 50 % des patients. Cette dépression peut pousser au suicide, à l’abus de médicaments ou de drogues, ce que font plus d’un quart des patients. Au début, des produits peuvent être utilisés pour lutter contre l’anxiété et la dépression, mais ils créent au fil du temps une dépendance et les troubles s’aggravent.

FAQ

Q : Qu’est-ce qu’un trouble panique ?

R : Un trouble panique est un bouleversement anxieux se caractérisant par une répétition d’attaques de paniques. Un tel trouble se manifeste par deux phénomènes. Le premier phénomène est la répétition d’attaques de panique qui est courante chez le souffrant. Le deuxième est la peur par anticipation d’une nouvelle attaque de panique.

Q : Quels sont les symptômes et les formes d’une crise d’angoisse ?

R : Au cours d’une attaque panique, on peut voir des symptômes comme suit :

• Peur de perdre connaissance ;
• Sentiment de perdre sa personnalité (de ne savoir plus à quoi on ressemble dans son corps) ;
• Sensations de vertiges, d’étourdissements donnant l’impression d’une perte de connaissance ;
• Nausées et troubles digestifs comme la diarrhée ;
• Besoin fréquent d’uriner ;
• Douleurs ou gêne thoracique ;
• Manque d’air et sensations de souffle coupé ;
• Palpitations cardiaques ;
• Sueurs abondantes, des frissons ou des bouffées de chaleur ;
• Sensation de chute.

L’apparition de ces symptômes envenime l’angoisse de la personne. Ce dernier qui doute de l’atteinte d’une autre affection. Sa tenue face à l’attaque panique peut créer des formes très variables du trouble telles qu’une agitation désordonnée et la fuite immédiate d’un lieu considéré comme dangereux.

Q : Pourquoi faut-il faire une consultation médicale pendant une crise d’angoisse ?

R : La consultation médicale est un excellent moyen pour sortir d’une crise d’angoisse. Une fois les symptômes remarqués, le médecin peut demander des examens complémentaires pour être sûr de l’origine des maux. Les analyses demandées peuvent être : l’électrocardiogramme (enregistrement de l’activité électrique du cœur), l’analyse sanguine, la recherche de produits toxiques dans le sang.